podciąganie na drążku

A: Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 4 serie każda do [...]

[...] głowy 12 powtórzeń 3serie -wyciskanie sztangi za głowy 12 powtórzeń 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-14-16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 3 serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 4 serie 12 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]

[...] - skłony tuowia na ławeczce skosnej głową w dół - podciąganie lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku. Dzien IV latka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) - wyciskanie hantli na [...]

Cześć Mam 23 lata 178cm ważę 100 kg wiem że brzmi to tragicznie ale niestety sam sobie zgotowałem taki los ale w końcu czas się nawrócić. Chciałbym zrzucić parę zbędnych kilogramów zdaje sobie sprawę z tego że to proces długi i ciężki ale w końcu mam czas i motywacje aby to zrobić. Zaznaczam że mój trening będzie treningiem w warunkach domowych z [...]

Witam. Staram się ułożyć plan ćwiczeń. Niestety nie mam za bardzo sprzętu. W planach jest kupno hantli (ale na razie jest cienko z kaską więc to musi poczekać). Napisałem coś takiego: Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) 1. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 2. Pompki „diamenty” 4 serie po 15 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po [...]

[...] francuskie 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa: plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą 4s uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s uginanie przedramion na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na [...]

[...] francuskie 12/10/8/8 pompki odwrotne 4x15 skłony z obciążeniem 4x20 dociąganie kolan na drązku z obciążeniem12/10/8/8 Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 12/10/8/8 podciąganie na drążku 4xMax wiosłowanie 12/10/8/8 uginanie ze sztangą szeroko 10/10/10/10 uginanie na modlitewniku (wąsko) 12/10/8 "młotki" 4x10 podnoszenie hantla na [...]

witam, mój staż treningowy to około 3 mcy. Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła,rzeźba,masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Tak więc ułożyłem nastepujący plan: A Nogi: -Przysiady z sztanga 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -Martwy ciag 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] szok :P) Piątek: Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangi płasko : 12-14-16-18 Rozpiętki na ławce lekko uchylonej głową w góre 12-14-16-18 Pompki na poręczach 12-14 Plecy: podciąganie na drążku 12-14-16 (niestety musze sobie wspomagać nogami od krzesła by zrobic np. 14 czy 16 ^^) podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) [...]

[...] (moje ulubione ćwiczenie) - przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem - skłony tzw. dzień dobry, ale bez obciążenia, chyba nawet udaje mi się złapać dobrą technikę - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

WIEK - 23 WZROST - 178cm WAGA - 88kg STAŻ - 2m-ce PONIEDZIAŁEK (klatka + biceps + mięśnie ramienne) Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Witam :) Mam 14 lat, wzrost 181cm, waga 63kg, posiadam tylko 2 ciężarki po 3kg i drążek w drzwiach, od prawie 4 miesięcy ćwiczę takim oto planem obwodowym (tzn. na początku robiłem 3 obwody , mniejszą ilość powtórzeń i z mniejszym obciążeniem, ale teraz plan wygląda tak) - 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę [...]

[...] 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Procenty pod WL reszta długofalowo tak jak w pierwszym podpunkcie. 3. Zwykłe 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na [...]

Witam! Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy. Przepraszam bo wczesniej dodalem to do dzialu Plany SFD - opinie klientów. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: freek_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: 35cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

[...] TRICEPS 1.rzyciąganie sztangi w opadzie 2.przyciąganie hantla w opadzie 3.rozpiętki dolne w opadzie 4.martwy ciąg naprostych nogach 5.przyciąganie sztangi wąskim nachwytem 6.podciąganie na drążku nachwytem 7.podciąganie za głową 8.przysiady ze sztangą 9.wspięcia ze sztangą na palcach 10.wyprost nóg z hantlem siedząc 11.wyprost ramion za głową [...]

Witam Jestem tutaj z dietka (zmodyfikowana i dostosowana do moich potrzeb) od okolo 2mc. Po tym zrobilam male podsumowanie i efetky sa ale wydaje mi sie ze jedynie widac na brzuchu (zmiany choc po cm nie za bardzo) i biodrach, nogach (po ciuchach czuje). Najwiekszy problem mam z brzuchem - w stosunku do nog i rak obwod w najszerszym miejscu 83, [...]

witam waga:88 1 posilek: 4 cale jajka B:30g T:25.68g W:2.5g Kcal 362.4 2,3,4 posilek 200g karkowki (B:32.2g T:45.6 W:0)x4 5 posilek 200g mieso z piersi kurczaka b/skory B:43 T:2.6 W:0 Przed snem 40g dymatize elite whey protein B:30g T:2 W:4 do tego 30-40g oliwy z oliwek tylko nie wiem do ktorych posilkow ja dodac? oraz warzywa ale ich nie [...]